健康饮食指南：有机食品、升糖指数与间歇性饮食的减脂秘诀

例如，许多人会吃有机食品。

另一个关键是几乎没有人知道的血糖指数。

每个人都在考虑用餐时间太多。

如果您失去脂肪，则间歇性饮食可能会使您更好地控制饮食。

2。使用好的定义食物

每天至少吃三到四份蔬菜和两份水果；

您应该经常更换成分，并吃各种蔬菜和水果；

每周至少吃一次或两次肥胖的鱼。

3。突然，饮食计划发生了巨大变化

4.将营养纪录片视为官方信息

尤其是在新年开始时，许多人想减肥并增加肌肉以使自己更健康。

尽管我经常发现有些人在做错事，但任何努力改变自己作品的人都应该得到尊重。因此，如果您发现自己遇到了我提到的问题，请不要怪自己太多。

第一个常见错误：过度关注小细节。

也就是说，将购物车放在马面前，拿起芝麻种子并扔西瓜。

关于在线营养的信息太多了，从独特的角度来看，每条信息都表达了自己的观点。这使人们过分关注这些小细节，这些细节在失去脂肪或增加肌肉时不会产生太大影响。

1。例如，许多人会变成有机食品。

他们认为有机食品可以改善体重减轻并使身体更健康。但是实际上，有机食品和普通食品之间的差异对人体的影响很小，而且价格非常昂贵，对吗？

到目前为止，尚无研究表明有机食品更有营养。

许多人选择有机食品，并认为它们是安全的，但事实并非如此。因此，尽管有机食品确实具有优势，但在改变饮食计划时，这还不足以成为优先事项。过多的有机食品追求可能会导致我们忽略整体情况。

2。另一个关键是血糖指数，很少有人知道。

仅在吃某种食物时，只需要注意食物的血糖指数即可。尽管白米饭含有碳水化合物，但您还记得上一次独自干燥的米饭吗？

我们通常用富含蛋白质的食物（例如鲑鱼）食用。最好添加一些蔬菜。目前，鲑鱼中的脂肪和西兰花中的纤维将减慢消化率。因此，吃大米后的血糖高峰峰值不高。除非您是糖尿病患者，否则在大多数情况下，无需过度思考血糖指数。

并不是说血糖指数是没有用的。例如：我们在训练前吃了低脂训练餐，并选择低糖和低碳食品，但是想要减脂或变得更健康的人仍然过于关注血糖指数。

3。此外，每个人都花太多时间思考用餐时间。

过去，人们认为每天吃六顿饭会促进新陈代谢，但事实并非如此。现在，大多数人正朝着六顿饭的相反方向前进，即间歇性禁食，每天只吃一顿一顿饭。但是有些人证明，这样做的好处只是更好地控制每日卡路里摄入量。

因此，应根据您的个人情况调整每天要吃多少顿饭。每个人都应该选择一种可以更好地实现其目标热量摄入量的方法。

4。如果您失去脂肪，则间歇性饮食可能会使您更好地控制饮食。

对于有其他目的的人来说，每天吃很多餐可能会更好。毕竟，这全是因为每日摄入总量和总蛋白质摄入量。特别是对于初学者，您可以根据他们的计划稍微考虑这些细节，也可以忽略它们。

您是否要考虑取决于您何时要减少体内脂肪1％或2％，而不是将体内脂肪降低10％至20％。

第二个错误是：用好或坏定义食物的习惯。

从脂肪到碳水化合物，变成碳水化合物是没有问题的，这个问题在主流培养基中非常普遍，但是糖必须是“有毒”。

但是实际上，这些陈述存在于许多灰色区域。人们会认为引起肥胖或建议减少饮食的食物的食物是“有害的”。

但是从本质上讲，这些不是有害物质。

只需将整个饮食计划视为整个饮食计划，我们称之为的所有“有害”物质在整个中都有一个位置。因此，在制定饮食计划时不要太单单，请添加一些您不吃的食物。我建议一个多元化的饮食计划，该计划仅将主要食品和营养放在首位。

例如，考虑健康的饮食可以遵循以下规则：

1。每天至少吃三到四部分的蔬菜和两部分水果；

2。经常更换成分，吃各种蔬菜和水果；

3。每周至少吃一次或两次。

总体而言：80％的食物应该是基本上未加工的天然食品。如果您剩下20％的卡路里，则可以随意吃自己喜欢的食物，这是第28款饮食定律。只要您有坚持不懈的动力，就不会影响目标进步。

第三个错误是：突然之间，饮食计划发生了巨大变化。

在新的一年中，每个人都充满动力，这个错误变得非常普遍。

每个人都想立即看到结果，因此您会看到有人将其卡路里摄入量放到一半中。

我想在一个月内减掉超过十或二十磅的体重。同时，我还会看到一些想快速获得肌肉的人，开始喝大量的蛋白质粉末，并尽可能多地摄入摄入量。

但是，从长远来看，采用适度和更连续的计划将更好。这不是我个人的猜测，就是这样。

因此，减轻脂肪时，减肥可以更好地保持肌肉。也就是说，如果您突然减少卡路里的摄入量，则可能会减轻更多的体重，尤其是在短时间内。但是减肥可能是很多肌肉。

根据我的个人经验，减肥在减轻目标体重后很容易反弹。

大多数突然改变饮食计划的人最终会损失更多，并将再次增加体重。因此，在减少脂肪或增加肌肉时采取逐渐方法更有效。

为了减少脂肪，我建议卡路里赤字不超过25％。最佳的脂肪损失效果也很低。它可以帮助您在减少脂肪的同时最大程度地保持肌肉，当然，这也取决于脂肪减少的最初体重。

尽管这些方法并不适用于所有人，但至少比削减一半摄入量或尽可能多地饮食要好。

第四个错误是：将营养纪录片视为官方信息。

并不是说每部营养纪录片都不好，但是我看过很多东西，也不值得推荐。

因为这些纪录片的射手已经在他们的脑海中具有固定的观点，所以他只是想证明这种观点。营养纪录片真的很容易做到，因为有很多关于营养的研究。

这些作品只需要一些支持他观点的研究报告，并将它们放在一起以提供解释，以使观众感到非常可信。

您可以将这种视频与没有任何立场的科学文献进行比较，而不是直接遵守视频中的数据以得出结论。无论纪录片观点与您想象的相同，都不要这样做。

不可能是因为这些视频在网站上的点击率很高，这意味着它们非常可信。评级主要取决于内容是否足够迎合公众，并且这些内容通常具有偏见。

因此，每个人都必须增加自己的认可，并且不容易相信。

总结：

在减脂或肌肉增加的早期阶段，不要过分关注小细节，例如有机蔬菜和无机蔬菜之间的差异。

关于单一食物的血糖指数，无需一直关注这一点，毕竟，您不仅在吃这种食物。

不要跟随人群，定义某种食物的质量。七种营养素在我们的日常生活中至关重要。在匹配饮食计划时，只需注意该比例即可。没有单一的饮食，请尽可能多地多样化。

不要因为任何因素而使饮食计划发生重大变化，而突然减少或增加了大量卡路里。有关营养的一些信息应得到增强。

我是健身教练Jie Lian。我希望本文将在您的计划中扮演一定的角色。记得跟随我！每天分享您的健身和减肥知识，并在简单易于理解的情况下谈论健身，并靠近生活。